Kurs Stressbewältigung
Gelassen und entspannt die Herausforderungen der aktuellen Zeit annehmen! Der eigenen Stressfalle auf die Spur kommen und neue Strategien entwickeln! Im Kurs Stressbewältigung zu mehr Klarheit – mehr Leichtigkeit – mehr Lebensqualität finden…
"Ein Großteil des individuellen Stressempfindens ist selbstgemacht. Das ist gut, denn so können wir wiederum lernen, uns keinen bzw. weniger Stress selber zu machen."
Kennst du das auch? Eine dauerhafte innere Anspannung- wenn einfach immer viel los, viel zu tun ist und es gleichzeitig scheinbar gar nicht mehr aufhört oder weniger wird? Ansprüche und Aufgaben werden immer komplexer, Gedanken kreisen möglicherweise noch nachts. Am nächsten Tag wachst du wie gerädert auf, das Wochenende reicht nicht mehr.
Chronischer Stress wird in einem engen Zusammenhang mit vielen „Volkskrankheiten“ gesehen. Dieser ungesunde Stress muss aber nicht sein!
Die Symptome
Dauerhafter Stress zeigt sich auf ganz verschiedenen Ebenen. Die meisten Menschen nehmen zunächst ihre körperlichen Symptome wahr, wie beispielsweise Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Herzrasen. Emotionale Stressreaktionen wie Angst, Wut oder Trauer werden oft in Verhaltensweisen sichtbar, wie zum Beispiel durch vermehrte Konflikte oder sozialen Rückzug. Auch auf gedanklicher Ebene wird Stress sichtbar, so berichten viele Menschen von Grübeln, Konzentrationsschwäche bis hin zu dauerhafter Schlaflosigkeit.
Woran erkennst du, dass du im Stress bist? Und was belastet dich mittlerweile stark?
Die Folgen
Chronischer Stress ist mit vielen verschiedenen Krankheiten assoziiert. Dazu gehören unter anderem Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Auto- Immunerkrankungen, Tinnitus, chronische Magen-Darm-Erkrankungen, Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation erklärte deshalb (und aufgrund der extremen Verbreitung weltweit) Stress als größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts.
Auch Burnout ist eine Folge von dauerhaftem Stress. Damit es nicht so weit kommt, ist es sinnvoll, etwas gegen den eigenen Stress zu tun, bevor sich schwerwiegende Folgen zeigen. Denn diese sind, wenn überhaupt, oftmals nur mit erheblichen Energie- und Zeitaufwand reparabel.
Was kannst du also tun?
Im Kurs Stressbewältigung schauen wir uns systematisch an, was Stress bedeutet und auf welchen Ebenen der Prävention chronischer Stress reduziert werden kann. Dabei geht es neben dem Umgang mit äußeren Faktoren und belastenden Situationen (den Stressoren) auch um die Reflexion von eigenen Haltungen (den persönlichen Stressverstärkern) und das Kennenlernen und Ausprobieren von Techniken zur Regulation (Stressreaktion) wie zum Beispiel Entspannungstechniken, Genusstraining und Achtsamkeit.
Nach dem Kurs Stressbewältigung kannst du anschlussfähige Tools und Impulse mitnehmen, die alltagstauglich und mit ersten Schritten umsetzbar sind. Darüber hinaus arbeitet du im Kurs Stressbewältigung auch an einer Haltung, die Stress reduziert. Das gibt dir langfristig die Möglichkeit, auch mit zukünftigem Stress konstruktiver umzugehen.
Inhalte vom Kurs Stressbewältigung
- Wie entsteht Stress und welche dauerhaften physiologischen Auswirkungen hat er auf den Organismus?
- Was sind meine individuellen stressverschärfenden Einstellungen (sog. „innere Antreiber“ wie „Sei perfekt!“ oder „Mach es allen anderen recht!“) und was kann ich daran ändern?
- Was ist meine aktuelle Situation und welche Wege gibt es, mit diesen Gegebenheiten konstruktiv umzugehen?
- Stärkung der individuellen psychischen Widerstandkraft/ Resilienz!
- Wahrnehmung bestehender Freiräume auch im stressigen Alltag
- Genusstraining
- Achtsamkeitsübungen
- Verschiedene kurze Entspannungsübungen wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung
- Entwicklung eines persönlichen Handlungsplans
Rahmenbedingungen Kurs Stressbewältigung
Ziel ist es, dass jede:r Teilnehmende die verschiedenen Seminarbausteine selbstständig und problemlos im eigenen Alltag anwenden kann.
- Zeitraum: zwei aufeinanderfolgende Tage, vornehmlich am Wochenende oder freitags/ samstags von 9.00 bis 17.00 Uhr
- Kosten: 200,00 € plus MWSt, bis zu 75% zuschussfähig als Präventionskurs der Krankenkassen (§ 20 SGB)!
„Wie füttere ICH eigentlich mein Stress-Monster? Und was gibt mir mein Stress-Monster dafür zurück?“
Du hast Fragen zum Kurs Stressbewältigung? Oder benötigst du Unterstützung bei deinem Umgang mit Stress? Dann nutze die Möglichkeit zum Kontakt hier.
Seminarleitung: Nadine Salomon
- Psychologie B. Sc.
- Systemischer Coach
- § 20 SGB zertifizierte Trainerin für Stressbewältigung und Entspannungsverfahren
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